근력운동 순서

페이지 정보

profile_image
작성자자율주행신 조회 1회 작성일 2021-04-16 08:45:22 댓글 0

본문

근력운동에도 운동순서가 있다? 효율적인 근력 운동 순서

근력운동(무산소)운동을 효율적으로 하기 위해 운동순서에 대해 알아봤습니다!
좋아요와 구독 눌러주시면 큰 힘이 됩니다 :D

---------------------------------------­­-----------------

0:00 인트로
0:23 시작전 설명
0:40 (1) 대근육/소근육
1:20 (2) 관절운동
2:00 (3) 척추 스트레스
2:25 (4) 파워운동/근력운동
3:14 운동순서 결론
3:24 아웃트로

---------------------------------------­­-----------------

운동하시면서 어려웠던 부분이나,
궁금한부분이 있다면 댓글로 남겨주세요!
좋은 아이디어는 선별해서 컨텐츠로 진행하겠습니다!

---------------------------------------­­-----------------

장우현 블로그
https://blog.naver.com/stinvvv

장우현 인스타그램
https://www.instagram.com/jangwoohyun_gym_factness/

--------------------------------------­­-----------------
#근력운동순서 #무산소순서 #유산소무산소순서
--------------------------------------­­-----------------
ⓒ 2020. 팩트니스 All Rights Reserved.

집에서하는 근력운동 헬스장 운동순서를 홈트로 배우기!

#하체운동 #가슴운동 #복근운동

17일차 극복홈티 운동입니다.
영상만 따라 하며 운동해도 PT를 받는 것보다 더 체계적으로
운동하실 수 있게 끔 단계별로 영상을 제작하였습니다.
많은 구독과 좋아요 부탁드립니다.‍♂

Tip❗
하단에 미션+식단표가 있으니 꼭 확인하셔서
본인의 긁지않은 복권을 긁어보세요

Tip❗
1화부터 60화까지 천천히 잘 따라와 주세요
1화 - 20화 (맨몸 근력 유산소 운동)
21화 - 40화 (덤벨 / 물통 근력 유산소 운동)
41화 - 60화 (밴드 근력 유산소 운동)


오늘의 운동

- 바디웨이트(서킷트레이닝 추가)

1) 스쿼트 + 카프 레이즈 (하체, 종아리)
-Tip. 스쿼트 동작시 발뒤꿈치에 무게 중심을 싣고, 카프 레이즈 동작 진행 시에는 발 앞꿈치에 무게 중심을 실어줍니다.

2) 굿모닝 동작 (척추기립근, 햄스트링)
-Tip. 허리가 굽지 않도록 가슴을 펴주어 진행해줍니다.

3) 네거티브 푸시업 (가슴, 상완삼두근)
-Tip. 개수를 못 채우더라도 최대한 천천히 내려갈 수 있도록 합니다.

4) 레그레이즈 (하복부)
-Tip. 허리가 지면에서 뜨지 않도록 주의하며 진행하고
허리가 아프신 분들은 허리에 손을 넣고 진행해줍니다.

5) 마운틴클라이머 (체지방 연소, 복근)
-Tip. 무릎이 명치에 닿는다고 생각하며 진행합니다.

오늘의 생활미션

- 아침 공복 계단타기 5층

엘리베이터 대신 계단을 이용하여 빠른 몸매 변화를 만들 수 있도록 해봐요
Tip. 계단을 올라갈 때에는 발뒤꿈치로 계단의 지면을 밀어준다고 생각하며 진행해주세요
(엉덩이까지 자극을 느낄 수 있습니다.)

오늘의 식단표

4주차(화요일)
*점심식사는 일반식으로 대체하셔도 좋습니다.

*여자 (다이어트)
아침+저녁+간식
탄:69g, 단:50g,지:16g =칼: 686cal
점심
탄:92g, 단:16 지:10g =칼: 537cal
total
탄:161g, 단:66g, 지:26g =칼: 1223cal
- 아침 -
닭가슴살(100g)
저지방 우유 250ml
바나나 1개
- 점심 -
현미밥(200g) 큰 한공기
무국(200g) 국 그릇
나물류(100g) 작은 반찬그릇
김치(100g) 작은 반찬그릇
- 저녁 -
삶은계란 4개
오이 1/2
방울토마토 12알
고구마(100g) 1개 보통사이즈

*남자 (다이어트)
아침+저녁+간식+간식
탄:103g, 단:75g,지:16g =칼: 910cal
점심
탄:103g, 단:50g 지:22g =칼: 758cal
total
탄:206g, 단:125g, 지:38g =칼: 1668cal
- 아침 -
삶은계란 4개
저지방 우유 250ml
바나나 1개
- 점심 -
현미밥(200g) 큰 한공기
무국(200g) 국 그릇
나물류(100g) 작은 반찬그릇
김치(100g) 작은 반찬그릇
닭가슴살(100g)
두부부침(100g) 1/2모
- 저녁 -
닭가슴살(100g)
오이 1/2
방울토마토 12알
고구마(200g) 2개 보통사이즈
- 간식 -
단백질 보충제 1스쿱

*남자 (체중증가)
아침+저녁+간식+간식
탄:194g, 단:113g,지:37g =칼: 1665cal
점심
탄:107g, 단:59g 지:29g =칼: 869cal
total
탄:301g, 단:172g, 지:66g =칼: 2534cal
- 아침 -
감자(200g) 2개 보통사이즈
참치캔 1개 (보통사이즈)
김치(100g) 작은 반찬그릇
저지방 우유 250ml
- 간식 -
바나나 1개
삶은계란 4개
- 점심 -
현미밥(200g) 큰 한공기
무국(200g) 국 그릇
나물류(100g) 작은 반찬그릇
김치(100g) 작은 반찬그릇
닭가슴살(100g)
두부부침(200g) 1모
- 간식 -
감자(200g) 2개 보통사이즈
플레인요거트 1개
- 저녁 -
고구마(300g) 3개 보통사이즈
닭가슴살(100g)
오이 1/2
방울토마토 12알
야채 샐러드
- 간식 -
단백질 보충제 1스쿱

최고의 전신 근력운동 BEST5

혹시 지금도 살을 뺀다고 런닝머신위에서 걷기만 하지는 않으신가요? 런닝머신, 특히나 여러가지 다양한 근육의 사용없이 걷기등의 단순 유산소운동으로만 다이어트를 접근하신다면 단기적으로 볼 때 체중감량면에서 어느정도 효과는 있을 수는 있으나 장기적으로 볼 때 기초대사량의 감소로 더이상 체중감량이 일어나지 않는 정체기를 겪게되거나 체중이 다시 반등하게 되는 이른바 '요요현상'을 겪게 될 수도 있습니다. 사실 그래서 저희 땅끄부부가 예전 블로그나 유튜브에서 지금까지 소개시켜 드린 운동들을 돌이켜보면 대부분 유산소운동 측면이 강하지만 어느정도 기초 근력까지도 사용되는 운동들을 루틴으로 엮어서 보여드리고 있어 따라해 주신 많은 분들이 단순 유산소나 이전에 하셨던 절식 다이어트에 비해 정체기나 요요현상 거의 없이도 체중감량과 더불어 탄력있는 몸매 만들기를 성공적으로 하셨다고 합니다. (잘 따라해 주시고 댓글, 후기도 남겨주셔서 감사합니다. 그런 여러분들 땅끄부부가 항상 옆에서 응원하고 있습니다^^ 화이팅~!!) 그래서 오늘은 특별히 저희가 실제로 해보고 효과가 좋았던 근력운동들 중 몇 가지를 루틴으로 엮어서 여러분들께 소개시켜 드리려고 합니다. 본 '최고의 전신 근력운동 BEST5'에서 소개시켜 드리는 운동들의 순서와 간단한 설명은 다음과 같습니다.

1. 스쿼트 [하체]
2. 리버스 플라이 [등]
3. 숄더 탭스 [상체/팔]
4. 시티드 니업 [복근]
5. 플랭크 [전신]

※ 영상을 보시면서 하루 1~2번 꾸준히 따라해주시면 효과가 좋습니다. 단기간 멋지고 탄력있는 몸매를 만드시길 원하신다면 본 영상과 더불어 칼로리 소모 관련 영상을 함께 병행해 주시면 효과가 더욱 좋습니다!
※ 뮤직♬ : Laszlo - Imaginary Friends, David Bulla - Highlife
※ 댓글 관련 필독♥ 영상을 보시고 운동하시면서 일지나 후기 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 댓글을 하나 하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차... 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 '한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글'로 적어주시면 (이전 댓글에 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다!

... 

#근력운동 순서

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 2,728건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © riverahotel.kr. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz